服外套，只穿着一件绿色的体能训练背心，露出结实的手臂和肩膀。他手里拿着一个军用水壶，站在野郎溪旁边，居高临下地看着他。

    “起来。”刘强说。

    野郎溪撑着地面，慢慢爬起来。右臂的酸痛让他动作迟缓，但他没有表现出来，尽量让自己的站姿看起来正常一些。

    刘强没有批评他午休时间不睡觉跑出来加练，也没有问他为什么练得这么狠。他只是解下腰间的军用水壶，蹲下来，递到野郎溪面前。

    “喝水。”

    野郎溪愣了一下，接过水壶，拧开盖子，喝了几口。水是凉的，应该是刚从水房接的，入口有一种清凉的甘甜感。

    刘强等他喝完，接过水壶，挂在腰间，然后说:“你练俯卧撑的方法不对。”

    野郎溪看着他，等他继续说。

    “你做俯卧撑的时候，手臂张得太开。”刘强说着，自己也趴到地上，做了一个标准的俯卧撑姿势，“你看，手臂和身体的夹角应该在四十五度左右，而不是九十度。张得太开，练的是胸肌外侧和肩膀的前束，对投弹帮助不大。你要练的是肱三头肌和肩膀的后束，这两个才是投弹发力的关键。”

    他一边说，一边调整手臂的角度，做了一个缓慢的俯卧撑。动作很稳，从上到下，再从下到上，整个过程像是被慢放的镜头，每一个细节都清晰可见。

    “手臂夹紧身体，肘部向后，而不是向外。”刘强站起来，拍了拍手上的土，“你试试。”

    野郎溪趴到地上，按照刘强说的调整了手臂的角度。果然，这个姿势让他的手臂承受了更大的压力，肱三头肌的酸痛感比刚才更加明显。

    他做了五个，就已经力竭了。

    “别贪多。”刘强说，“刚开始，每组做八个到十个就够了，做三到四组。关键是动作要标准，宁可少做，不要做错。错误的动作练多了，形成了错误的肌肉记忆，反而更难纠正。”

    他说完，转身要走。走了两步，又停下来，没有回头，只是背对着野郎溪说:“晚上吃完饭，到器械场来找我。我教你几个练上肢的动作。”

    野郎溪愣在原地，看着刘强的背影消失在操场尽头。阳光依然炽烈，但他感觉到心里有一股暖流在涌动。

    晚饭后，野郎溪准时来到了器械场。刘强已经在那里了，他正在单杠上做引体向上，动作干净利落，一口气拉了十五个，落地时几乎没有声音。

    “来了？”刘强拍了拍手上的镁粉，“先热身，绕着操场跑两圈。”

    野郎溪没有废话，转身就跑。两圈下来，他的呼吸变得急促，额头上沁出了细密的汗珠。

    “好，先练引体向上。”刘强指着单杠，“你现在能做几个？”