一进食堂，一个大桌上摆满了丰富的美食，让马红俊不禁流下大量的口水。

    “来，大家坐，这一餐是为了欢迎林楠笙的到来，特意让邵老师做的迎欢宴，让我们再次欢迎林楠笙同学。”弗兰德说完立即鼓掌起来，众人也是随之一起，鼓掌声响彻了食堂。

    “多谢大家的热情，让小子受宠若惊，倍感不安，今后我一定努力修炼，不辜负各位老师的指导。”林楠笙站起来，非常严肃且真诚说道。

    “哎呀，林楠笙你就别客气了，主要是有点高兴，大家开吃吧。”弗兰德招呼道。

    随即大家都开始拿起自己眼前的食物吃了起来。

    “哇，弗院长好偏心，戴老大来的时候，也没这么举办过迎欢宴。”马红俊嘴里塞满了食物，又对一旁的奥斯卡说道。

    “不过也托笙哥的福，能吃上这么美美的一餐。”马红俊再次说道。

    “哟，这么快就叫笙哥了，不过叫笙哥也不错，虽然同岁，但谁叫他的魂力等级比我高。”奥斯卡也是小声的对马红俊说道。

    “满满的一桌菜都堵不上你俩的嘴啊。”戴沐白翻了个白眼，怎么又说到自己。

    桌子上的九人在说说笑笑中将近吃了一个多小时才吃完，果然是唯一一个老师比学生多的学院。

    “我看大家都吃的太撑，下午在开始上课吧，赵老师，下午的训练交给你了。”散之前，弗兰德宣布道。

    “是，弗院长。”林楠笙几人答到。

    一个中午很快就过去了，林楠笙四人跟随赵无极来到了学院后院，宽敞平坦的地方。

    很快，林楠笙和戴沐白三人站成一排，而前面是赵无极，嘴角微微上扬，带着一丝笑容，看起来有些凶狠，不过林楠笙也知道这是赵无极的性格。

    最让林楠笙影响深刻的事，赵无极虽然说话有些刁难，但这是因为怕学生产生骄傲之气，但却是十分护短，硬刚十万年魂兽。

    “嘿嘿，小的们，今日落在我手里了，我一定会好好指导你们，我觉得你们几个身体素质太差了，除了林楠笙。

    “特别是戴沐白，有着白虎这种强力的武魂，有着先天优势，但是体魄竟比不上林楠笙器武魂的体魄，简直是暴殄天物，还有马红俊越来越胖了，全身都是肥肉，适当的给你减减肥。”

    “所以我决定了，接下来的一段时间，我会好好训练你们的体魄，每天达到我的要求，才会让你们下课。”赵无极露出更加凶狠的目光对着众人说道。

    “啊，赵老师，我是食物系的，能不能轻点。”奥斯卡哀嚎一声说道。

    “赵老师，对我轻点，我这可是完美的身材。”马红俊欲哭无泪的说道。

    “不能，奥斯卡可以减少一点时间，但是马红俊你，我会特别照顾你，你看你，拥有凤凰兽武魂，却像个草鸡一样，恐怕让你飞，你都飞不起来，所以你的目标起码减少二十斤。”赵无极淡淡的嘲讽道，想激起马红俊的斗志。

    “赵老师，你可以提前把我埋起来了，我已经看到了往后苦逼的生活了，我真是太难了。”马红俊一屁股直接坐在地上了，哀嚎道。

    “赵老师，按你的计划来吧，我确实懈怠了不少，我准备好了狂风暴雨般的侵袭。”倒是戴沐白因为林楠笙的原故，激起了斗志。

    “赵老师，你是老师，我知道你是为我们好，所以你决定就好。”林楠笙也是严肃说道。

    “放心吧，我会循环渐进，训练过度也会对身体肌肉损伤，得不偿失，所以大家准备好了吗。”赵无极胸有成竹的保证道。

    “准备好了。”四人一同说道，虽然马红俊坐在地上，一听到赵无极的话，也是站了起来。

    “那么，先来个热身，围绕后院跑十圈，不准动用魂力，我跟着你们一起跑，跟随我的脚步。”赵无极满意的点头说道。

    随即林楠笙跟着赵无极向后院跑了起来，后院不大，但十圈下来还是有两千米左右，赵无极带头跑得并不是很快，花了十多分钟。

    林楠笙最轻松，第二是戴沐白，反而是马红俊已经是大汗淋漓，奥斯卡出了一点汗气喘着。

    “一分钟，给你们调整一下呼吸。”赵无极再次站在林楠笙四人面前说道。

    很快赵无极给林楠笙四人安排站位，林楠笙在最前面，戴沐白往侧后一点，第三是马红俊，最后是奥斯卡。

    “好，就这个站位，林楠笙的体魄最好，站在前面离我越近能承受更多的压力，请保持站立，千万不要坐在地面上。”

    “开始，​‍大­力‎&#