“人都来齐了吧？”

    何润东教练穿着­‌‍黄‎‍色​‎​的篮球教练服站在球场中央，校队十五名成员在他对面乖乖站好。

    作为校队队长，兼何润东助手的高博点头道：“应到十四人，加上陈风是十五人，齐了。”

    当提到陈风名字的时候，所有人都不约而同的看向了他。

    何润东满意的笑了笑，安排的是八点半训练开始，但所有人都能提前十分钟准备好这让他很欣慰。

    扫视了一圈后，在队列最左侧看到了陈风的身影。

    二人对视一眼，何润东点了点头。

    “既然这样，那就开始吧。”

    “你们其中有些人应该是第一次参加大合练，我在这里先说明白一点免得你们再问。”

    “咱们京城五中以前是没有大合练的你们应该清楚吧，但就是因为上一届教练松散懒惰的管理导致咱们五中两年前居然在本地的高中联赛中排名倒数第三，连‘疯狂八月’都没有打进去，你们的队长高博经历过那段时间。”说到这里何润东无奈的叹了口气。

    “所以为了防止咱们五中再丢这样的脸，我便创建了球队大合练的训练制度。”

    “球队大合练，象征着疯狂和残酷，除了是平日里一点五倍的训练量外，还会在训练结束后进行一场特殊的队内篮球赛。”

    “现场十五人，校队主力和替补分成两队，进行一场三十分钟的两节全场比赛，首发和替补直接正面对话，如果首发对位表现被替补碾压那么直到下次大合练前你都不会再是首发，同理，如果替补表现优异的话，就算没有爆掉你对位的人也会获得相应的机会。”说罢何润东还特意盯了球队首发大前锋丁前山一眼。

    刚刚他单挑输给陈风的事情何润东已经知道了。

    “我创建球队大合练制度不仅是为了给首发队员们敲响警钟，提高内心的警觉，还是为了告诉所有球员，咱们京城五中校队是一个强者为王，用实力赢得尊重的球队！不努力的人只有死路一条，老子希望你们每个人都懂得弱肉强食的道理！”

    “给老子冲！”

    “冲！！！”球员们神情激动，呼喊而出。

    各个摩拳擦掌做足了准备。

    大合练开始。

    首先是围绕球场的慢跑热身三十圈。

    何润东是一个很强调体能的篮球教练。

    按照他的理念，宁愿让能够场上打满四十分钟，防守卖力场均七八分的球员上场，也不愿意要那种打个二十分钟就大喘气，结果防守端疯狂漏人影响士气的球员，哪怕你场均能干到十五分去。

    别看篮球场一圈才86米左右，但三十圈下来也有两千多米了。

    不少校队成员跑下来早已气喘吁吁，扶着腰搭着肩上气不接下气。

    倒是陈风感觉还不错，第一次模拟的两个月专业篮球训练中本就包含了体力训练，加上第二次模拟中的健身经历加成，让他的体能至少在校队中保持着中上水准。

    就连何润东都多看了两眼。

    “这小子，平时训练一千米的热身都累死不活的，今天不错啊。”

    热身结束后，进入到训练的主题。

    防守横移以及补防身位的训练。

    何润东除了强调体能的重要性外，他最注重的便是防守。

    防守才是赢球的核心关键，这是他向球队宣扬的理念，同时也要求每一名校队成员将防守落实到实处。

    篮球防守中有五大基础要素，分别是移动、身体、意识、判断和意志。

    五大要素共同影响着防守质量和效率。

    防守横移以及补防身位的训练对校队成员们来说并不陌生，毕竟对于他们来说在何润东的指导下，每天就是吃饭睡觉防守训练。

    “当遇到对方控卫与得分后卫在弧顶进行持球挡拆的时候，作为对位防守人应该要做什么？”何润东看向正在训练的陈风突然问起。

    陈风快速回答道：“如果我方一二号位防守人身体素质相当，且移动脚步能与对方匹配的时候，应当在挡拆还未完全完成之前完成换防以达到限制对方持球人突破的可能。”

    “而如果我方二号位防守人脚步移动并不能与对方挡拆换过来的控卫匹配，那么应当在挡拆完成后一秒内双人包夹迫使对方控卫停球，随即由距离较近的队友完成对可能空切顺下的二号位补防，同时完成包夹后的我方二号位立刻