一个小时后，叶夜将跑步机的坡度调回“4”档，速度也降到了每小时4公里。

    这个速度大概是比一般走路的时候要快一稍稍，在最后冲刺阶段之后能够让腿部的肌肉得到一定程度的舒缓。

    调整着呼吸，叶夜将摆在跑步机上的ipad关闭，直接按下紧急停止按钮跳下跑步机。

    在跑步机上追番看剧用手机基本上是看不见字幕的，观影体验会下降不少，所以摆上ipad是最好的。

    而从四公里时速按普通的停止按钮慢慢减速根本没有什么用，反而有些时候会掌握不了低速率行走而脚滑。

    这些都是叶夜的经验之谈，简单粗暴的用白色T恤的下摆擦拭着汗水，开始下腰拉伸小腿肌肉。

    “夜夜夜怎么不跑了！？我也不想跑了诶！”姜北柠前后挥舞着小手，歪过头来看着叶夜，“都···都快四十分钟了！”

    “众所周知，如果没有进行有氧训练的话前三十分钟就是个热身。”叶夜又重新走上跑步机，趴在扶手上，饶有兴趣的尝试着按钮。

    姜北柠用的是外公外婆在半年前新买的跑步机，上面的一些功能还比自己脚下还要高级一些。

    而且自己脚下这台好像履带有些问题，不过问题不大，只需要调整下跑步的坡度就可以了。

    叶夜本身也是会调的比较高增加难度，这台机器自然是他来使用的。

    “还···还要跑多久才有效果啊？”姜北柠的身子慢慢朝着跑步机边缘移动，很明显有些乏力了。

    “再来个十分钟左右吧！”叶夜在四十分钟整的时候将跑步机调到四公里每小时，“先休息两分钟。”

    “而且不是有番在这里放映着吗？多看看就不会累的。”叶夜顺便指了指上面的另一个ipad，“我还专门把叶雨宇的给你了。”

    “可是！”姜北柠的小手放到扶杆上，“还是好累啊！”

    “你体质好差啊···”叶夜用手撑着脑袋，“跑的可是八公里每小时，只能算是慢跑啊！”

    “哼哼哼！肥宅不需要锻炼嗷！”

    “那你就养膘吗！？”叶夜没好气的说道，等待了两分钟，又将姜北柠的速度调快了，“跑四分钟再休息一下吧！然后就是最后冲刺了。”

    说完叶夜就去继续锻炼手臂了。

    自己的臂围说不上很高，但是还是很有肌肉的线条感的，对于成为天府彭于晏分晏为目标来说，却还稍显不足。

    一边锻炼一边观察姜北柠，很乖巧的坚持了下来。

    下来的时候学着叶夜一样拉伸着腿部肌肉，比起叶夜的拱门式，姜北柠纤细且柔韧的身体下腰要更加流畅。

    时间差不多了，如果不加餐的话毫无疑问的是能够燃烧非常多的脂肪的。

    腹肌撕裂者、跑步、肱二肱三头肌训练，加上卧推，其实并不科学。

    但是一向秉承着，“如果想瘦下来光是科学是不够的”叶夜也只能将自己的计划弱化好几个版本交给姜北柠。

    不过还是以跑步为主，应该不会出太大的问题。

    叶夜将运动饮料的瓶盖拧开，递给姜北柠：“补充点电解质。”

    “诶！”姜北柠用毛巾擦了擦汗水，双手捧着饮料，“冰的···我刚刚跑完诶！”

    “还好吧，只要小口小口的喝就不会造成伤害，我也是听了别的健身博主说的。”叶夜摸索着下巴思索着，

    “而且这不是慢跑吗···训练量完全没有到那种程度啊！”

    “好吧！”姜北柠用小嘴嘬了两下，小眼睛看着叶夜，发现对面在看着她，“嗯？怎么了？”

    “你知道吗？检查训练是否过关的话有个方法。”叶夜抬起姜北柠的手臂，用大拇指轻轻的按压，“如果充血了就算有效果。”

    “真的诶！”姜北柠挺了挺小鼻子，“这不是挺有效果吗？”

    “有效果是有效果···减肥的话还得看你坚持得下来不。”

    “艹！这么不相信我吗？”

    “姜北柠老懒鬼了！”叶夜开始阴阳怪气起来。

    手上却拿着姜北柠脖子上的毛巾捂在她脸上，擦干最后的汗液，在鬓角旁边也擦拭了一下。

    空调开的是健康的24度，不过以他们现在的出汗量如果不及时的换身干衣服恐怕会感冒。

    于是叶夜带着姜北柠做最后的拉伸动作，催促着她：“快去洗澡，等下感冒了。”

    朝着门外走去，姜北柠却拉住了他的衣角。

    小脸彤红，小眼睛一眨一眨的，另一只手拉着领口散热，将小脑袋瞥向一边，老半天才吐出几个字：

    “bra···打湿了···”

    叶夜：“？？？”

    “要去买吗···”叶夜也忘了这茬了，如果要买的话好像只有现在了，等下洗完澡没有换的就只有他去了。

    而作为男性去买这个东西，好像有点不适合···

    “嗯。”姜北柠轻轻的