乳房是女性的象征、女性的骄傲。&29378;&20155;&32;&21715;&35498;&32178;&936;&969;&936;&12290;&120;&105;&97;&111;&115;&104;&117;&111;&65287;&107;&114;你想要它美丽丰满勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必须给它你最贴心的呵护。

    对任何一位女士来说，一对健康的乳房都比一对丰满的乳房更重要。故在各种乳房疾病，比如乳腺增生、乳腺癌等侵袭乳房的时候，女士们一定要懂得防患于未然，因为未雨绸缪总比亡羊补牢好得多，定期保养你的乳房已经刻不容缓。其实保持乳房健康，也不需要花费你太多精力和时间，只需要你在日常生活中注意以下几点就可以了。

    1.保持愉快的心情

    没错，乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料上逐渐复原。

    2.营养充足

    充足的营养可以保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。所以女性忌盲目的节食减肥。

    3.重要的妊娠哺乳

    妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。

    4.和谐的性生活

    和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

    5.调理月经

    临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。

    6.定期检查、适当运动

    每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动。

    7.低脂高纤饮食

    遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。

    8.补充维生素、矿物质

    人体如果缺乏B族维生素、维生素c或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。

    9.姿势端正

    任何不正确的姿势，比如哈腰就会对乳房产生不良影响。所以要行端坐正，保持优美的体态，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。

    10.佩戴合适的胸罩

    胸罩就是乳房的衣服，如果衣服不合适，自然会影响它的发育和健康。应根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。

    11.注意清洁

    乳房的清洁很重要，要经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部分，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。

    12.自我按摩

    方法是：由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。还可将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。

    13.定期检查

    任何一种疾病在早期发现的时候，都比较好治疗，所以要定期对乳房实施自我检查，或者到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺x线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以便早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。

    这里教给你进行乳房自检的方法，以方便你及时了解和掌握自己乳房的状况：　　乳房自我检查分三个步骤：

    第一步：镜前检查。

    首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无液体或者血液流出。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。

    接着抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部确无异常。再将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时